Er komt een tijd dat je studieverlof hebt en het eindexamen toch echt met rasse schreden nadert. Herkenbaar? Vast. Vanaf april staat iedereen in de examen-modus en wordt er hard geploeterd, gestudeerd en gewerkt voor een mooi resultaat. In al deze hectiek is het belangrijk to keep your cool en ook voldoende ontspanning in te bouwen. Dat je niet alleen met lange pauzes jezelf verfrist kun je lezen in de volgende vijf tips. Deze ontspanningstips zijn gericht op een snelle opfrisser als je er even doorheen zit.
Tip 1
Heb je ingespannen zitten werken en voel je jouw schouders en nek aanspannen? Dan is het zaak je lijf weer even uit de kramp te halen. Vaak buigen we tijdens het werk aan een bureau wat te ver voorover waardoor je nek en schouders onnodig belast worden met als gevolg: kramp. Dit uit zich in pijn in je nek en schouders maar kan ook pijn bij de elleboog van je schrijfhand of pols geven. Pijn leidt ongelooflijk af en dit wil je dus voorkomen. Hoe? Wen jezelf eraan na een half uur a drie kwartier studeren even bewust rechtop te gaan zitten. Draai kleine rondjes met je schouders: 3x naar achteren en 3 x naar voren. Draai een keer met je hoofd en zet het weer recht op je nek. Schudt je armen en handen los door ze langs je lichaam te laten hangen en je handen te schudden. (alsof je een bos wortels uitschudt). Vergeet ook je voeten niet: draai ook met je voeten kleine rondjes: 3x linksom en 3x rechtsom. Deze oefening kost je bij elkaar niet meer dan 2 minuten en je zit weer in een actieve houding achter je bureau. Hiermee voorkom je dat zenuwen bekneld raken en blijft je bloed goed stromen: precies wat je nodig hebt om goed te kunnen nadenken!
Tip 2
Zit je er even doorheen? Sta op en zet dan je favoriete muziek op en zing en dans lekker fanatiek op jouw lievelingsliedje. Zorg dat je helemaal ‘los’ gaat. Spring, dans en brul lekker mee zodat je helemaal op je lijf gefocust bent en je je brein rust geeft. Een lied duurt gemiddeld niet meer dan 4 minuten, dus in totaal ben je misschien 8 minuten verder. Het geeft je een flinke boost in je energie als je kort maar fanatiek beweegt en dit is het leukst op muziek. Na deze korte onderbreking ben je helemaal opgeladen voor je volgende studiesessie.
Tip 3
In het verlengde van Tip 2: maak een wandeling. Dit kun je doen als je in je schema een wat langere pauze mag inlassen of als je merkt dat je niets meer opneemt van de stof. Als je er dus echt doorheen zit. Gun jezelf dan een stevige wandeling. Heb je een hond? Deze zal je zeer dankbaar zijn! Anders kan je misschien te voet een boodschap doen of een brief posten. Beweging is zeer stimulerend voor het studieproces. Het bloed stroomt beter wat betekent dat je je lichaam activeert. Hierdoor kun je helder nadenken en studeer je effectiever. Een blokje om van 10 minuten geeft je al een flinke boost.
Tip 4
Wist je dat kauwgum zeer verfrissend werkt? Van de reclame wellicht, maar dat het ook je leercapaciteit verhoogt wist je misschien nog niet! Door een kauwgommetje te nemen beweeg je je kaken en zit je als het ware aan de ‘mondgymnastiek’. Ook dit stimuleert je bloedsomloop waardoor je energieker wordt en actiever studeert. Ik hoor je denken… ‘wat een onzin’… maar nee, hier is wetenschappelijk onderzoek gedaan en het blijkt echt zo te werken. Om de proef op de som te nemen heb ik in een klas van 20 examenleerlingen een testje gedaan. Halverwege de les gaf ik iedereen een kauwgom en jawel: de luikjes gingen weer open en iedereen was weer actief aanwezig in de les. Probeer het zelf en voel het verschil!
Tip 5
Moet je na het eten nog verder studeren, dan kan dat lastig zijn. Ons lichaam is zo ingesteld dat we na het eten van een maaltijd een rustperiode ingaan om het te verteren. Je wordt wat slaperig en dat is nu net het tegenovergestelde van wat je nodig hebt. Wat je kan doen om deze ‘after-dinner-dip’ wat te ondervangen is even een douche te nemen. Dit geeft je ontspanning. Als je aan het eind afdoucht met lauw/koud water ben je weer helemaal opgefrist voor je laatste studiesessie van de dag.