Finale spelen, bloeddrukmeting, examen doen, allemaal dingen waar mensen een flinke hoeveelheid stress van kunnen krijgen. Door deze stress scoren veel mensen aanzienlijk slechter dan ze in werkelijkheid kunnen. In sommige gevallen zorgt de stress zelfs voor een totale black out. In de topsport liggen de voorbeelden voor het oprapen en in het normale leven kennen we de situatie ook: ‘keihard gestudeerd en toch een onvoldoende’!
Deze black-outs vinden, algemeen gesteld, hun oorzaak in stress. Je wilt iets heel goed doen en daardoor leg je jezelf zo’n druk op dat je gaat onderpresteren. Mensen die perfectionistisch van aard zijn hebben hier snel last van. Je ademhaling wordt oppervlakkig, je gaat zweten en je wordt licht in je hoofd. Ineens weet je niks meer van wat je geleerd hebt voor je examen.
Een goede methode om je stressniveau te verminderen is je ademhaling onder controle brengen. Het is belangrijk dat je gebruik maakt van een lage ademhaling om jezelf te kalmeren in geval van stress. Vaak zien we echter dat in stress situaties de borst ademhaling het overneemt van de buik ademhaling. Dit betekent dat je ademhaling dus hoog zit en de zuurstof niet volledig naar je longen kan stromen.
Dat klinkt leuk in theorie, maar hoe doe je dit nu?
De techniek is niet heel ingewikkeld maar je moet het wel een paar keer gedaan hebben zodat je het zonder moeite op elk gewenst moment kunt toepassen.
Degenen onder jullie die een blaasinstrument bespelen of zangles volgen, hebben dit al onder de knie.
Als je de techniek voor het eerst oefent, dan kan je dat het beste doen, door op bed te gaan liggen.
- Allereerst bepaal je waar in je lichaam je ademhaling zich bevindt. Dit doe je door je te concentreren op je ademhaling en te kijken welk deel van je lichaam het meeste ‘uitzet’ als je inademt.
- Leg dan je vlakke hand op deze plaats op je lijf.
- Adem 3x diep in, waarbij je de eerste 2 keer de lucht in één stoot uitademt. De derde keer houdt je de adem 5 tellen vast, waarna je rustig uitademt.
Hiermee kalmeer je jezelf en zorg je dat je focust. Vervolgens concentreer je je op jouw ademhaling; je hand ligt nog steeds op dezelfde plek.
- Na de volgende uitademing verschuif je jouw hand een klein stukje omlaag, en stuur je je adem op de inademing naar je hand.
- Adem uit en herhaal je ademhaling op die plek totdat je er zeker van bent dat je adem onder je hand zit.
- Lukt dit goed, dan verschuif je jouw hand weer wat naar beneden en herhaal je het proces.
De beste plaats voor je adem is iets onder je navel, ter hoogte van je buik. Je zorgt er zo voor dat je je hele lijf betrekt bij je ademhaling en creëert als het ware meer ruimte in je lichaam.
Dit is een manier om je zenuwen onder controle te krijgen. Zangers en sprekers gebruiken deze techniek voordat ze ‘op’ gaan. Probeer het maar eens!